Máy đếm bước đi giúp tăng cường sức khỏe

Máy đếm bước đi là gì?

Một máy đếm bước đi là một thiết bị điện tử tiện dụng dùng để đếm số bước chân mà chúng ta đã đi được.

Sử dụng máy đếm bước đi

• Mang máy ngay ngắn sát vào cơ thể, gắn máy vào dây lưng/dây nịt hay lưng quần.
• Đặt máy thẳng  hàng với nếp gấp của quần hay nằm trên đường giữa đi ngang đầu gối (xương bánh chè), giữ máy song song với mặt đất
• Nếu bạn có “bụng bia”, đặt máy ở một bên của vùng hông.
• Nhấn nút “mode”  để con trỏ (đường đứt khúc) hiện bên dưới chữ “step”
• Nhấn nút RESET màu vàng nếu bạn muốn số bước trở về số không (0).

Làm thế nào tôi biết rằng máy đo chính xác?

Hãy bước một phút liên tục hay 20 mét không gián đoạn và đếm số bước của mình. Hãy so sánh số bước do anh/chị đếm với số đo trong máy. Nếu số đo 2 bên lệch trên dưới 3 bước thì xem như máy đo chính xác.

Anh/Chị năng động đến mức nào?

Trước khi bắt đầu chương trình, hãy ước lượng mức độ hoạt động của anh/chị. Hãy đeo máy từ khi anh/chị thức dậy đến khi đi ngủ trong 1 tuần và ghi nhận lại toàn bộ số bước vào cuối mỗi ngày.

Số bước trung bình mỗi ngày đại diện mức độ hoạt động (mức cơ sở của bạn) và cho biết bạn nên bắt đầu ở bước nào của chương trình “Bước-từng-bước”.

Số bước mỗi ngày	Mức độ hoạt động	Bắt đầu
Mức hoạt động ≥ 10.000 bước	Hoạt động đủ Tĩnh tại	Chỉ cần tiếp tục duy trì mức độ này
7.500 -9.999 bước		Bước 3
5000-7499 bước		Bước 2
		Bước 1

Ghi nhận số bước hằng ngày vào thẻ ghi nhật ký bước-từng-bước và gửi thẻ này cho chúng tôi

Thậm chí bạn quên mang máy đếm bước một ngày, thì cũng không sao, vẫn cứ gửi thẻ này cho chúng tôi. Bạn có thể thực hiện việc gửi thông tin thông qua website hay gửi thư.

“Bước-từng-bước” với máy đo bước chân

Nếu anh/chị theo chương trình “Bước-từng bước” có thể tăng số bước trong ngày từ tuần này đến tuần khác bằng cách đi nhiều hơn (Bước 1) và đi lâu hơn (Bước 2). Để có thể có lợi cho sức khỏe bạn còn cần phải tăng tốc độ đi (Bước 3).

BƯỚC 1 – ĐI NHIỀU HƠN (2 TUẦN) Hãy xem trang 10 trong quyển sách hướng dẫn chương trình “Bước-từng-bước”

Một lần đi bộ 10 phút có thể tăng số bước cơ bản hằng ngày khoảng 1000 bước. Hãy đọc “Những mẹo nhỏ ở Bước 1” trang 11 về những cách tận dụng các cơ hội để tăng số bước trong ngày.

Mẹo nhỏ:

• Định ra mục tiêu số bước bắt đầu mỗi tuần
• Kiểm tra mỗi 3 giờ bao nhiêu bước mình đã đạt được. Còn bao nhiêu bước anh/chị cần đi để đạt mục tiêu?

BƯỚC 2 – ĐI LÂU HƠN (4 TUẦN) (xem trang 12 trong sách hướng dẫn Bước-từng-bước)

Một lần đi bộ nửa giờ có thể có thêm 3000 bước vào số bước hằng ngày. Hãy đi 30 phút ít nhất 3 ngày và tăng lên 4 ngày. Hãy đọc “Những mẹo nhỏ trong Bước 2” ở trang 13 để biết làm cách nào để có thể đi lâu hơn.

Mẹo nhỏ:

• Đo thử xem anh/chị đi được bao nhiêu bước trong những hoạt động hằng ngày (ví dụ đi đến nơi làm việc)
• Đo thử bao nhiêu bước mình có được mỗi khi đi 20, 30 hay 40 phút .

BƯỚC 3: TĂNG TỐC ĐỘ (6 TUẦN)  hãy xem trang 14 trong quyển sách hướng dẫn “Bước-từng-bước”

Bước nhanh sẽ giúp anh/chị đạt được những lợi ích cho sức khỏe. Hãy đi nhanh 30 phút, 5 ngày/tuần. Số bước mỗi ngày của bạn nên khoảng 10.000 bước. Hãy đọc “Một số mẹo của Bước 3” ở trang 15 và hãy bước để đạt điều đó.

Mẹo nhỏ:

• Khi bạn bước nhanh bạn sẽ đi được đoạn đường dài hơn và số bước nhiều hơn.
• Ghi nhận lại số bước khi thực hiện test tốc độ nhanh.  Anh/chị có thấy sự khác biệt giữa nhịp đi bình thường và nhịp đi nhanh không?

Anh/chị có thể tìm ra nhiều cách để tăng nhịp đi ở trang 14 trong quyển hướng dẫn “Bước-từng-bước”.

LÀM GÌ KẾ TIẾP?

Để có được những lợi ích về mặt sức khỏe, anh/chị phải đi 30 phút trong hầu hết ngày mỗi. Anh/chị có thể tìm ra các mẹo để làm sao vẫn giữ được sự tích cực ở trang 19 trong quyển hướng dẫn “Bước-từng-bước”.

Máy đếm bước (pedometer) không thể dùng khi bơi lội hay đạp xe , tuy nhiên những hoạt động này sẽ tăng 1,5 lần tiêu hao năng lượng so với đi bộ nhanh và có thể được cộng thêm vào số bước hằng ngày. Trước tiên, đếm xem bạn sẽ đi được bao nhiêu bước trong khoảng thời gian hoạt động đó và sau đó nhân với 1,5. Chẳng hạn như, bình thường anh/chị đi 1.100 bước đi nhanh trong 10 phút nhưng anh/chị chọn đi bơi 10 phút thay thế vào, anh/chị có thể nhân 1.100x1,5 và đạt tương đương 1650 bước thêm so với trước khi anh.cbị bơi lội.

ĐIỀU CẦN LÀM

Từ thời điểm này, anh/chị có thể mang máy đếm bước trong vài ngày và kiểm tra thử số bước hằng ngày mình đã đạt khoảng 10.000 bước chưa? Hay anh/chị có thể mang máy mỗi ngày để cho anh/chị biết những thông tin liên tục để điều chỉnh.

Các chứng nhận

“Bước-từng-bước” do Trung tâm Vận động thể lực và sức khỏe tiểu bang New South Wales xuất bản và được Sở Y tế khu vực tây nam Sydney và Hiệp hội tim mạch quốc gia hỗ trợ.

>> xem thêm : máy massage HV-F127

Read More

Giảm Cân Nhanh Chóng Với Máy Đếm Bước Đi

Thực hiện một kế hoạch đi bộ thật nhanh chỉ trong vòng 4 tuần sẽ giúp bạn có một trái tim khoẻ mạnh và “đốt cháy” được một lượng calo lớn. Hãy bắt đầu chương trình này vì hiệu quả của nó, đặc biệt khi bạn muốn giảm cân.

 Để có một vóc dáng đẹp và mạnh khỏe không có gì là khó Tất cả những gì bạn cần là một đôi giầy thể thao, một chiếc đồng hồ đeo tay và thêm một máy đếm bước đi là đủ nhưng nhớ là phải được sự đồng ý của bác sỹ nếu như bạn đang phải điều trị bệnh.
Ban đầu, bạn có thể đi bộ từ từ, dảo bước trong vòng 30 phút mà không được dừng lại. Một kỹ thuật đi bộ tốt bao gồm người phải đứng thẳng, trọng lượng cơ thể đổ dồn đều lên bàn chân, khoảng cách giữa các bước đều nhau và hai tay co khuỷu ngang eo, chân trái bước thì tay phải đưa lên trên và ngược lại.

Chuẩn bị một chai nước và một chiếc khăn để sử dụng trong trường hợp bạn toát mồ hôi.
Nếu như bạn không thể tiếp tục bài tập của mình, bạn chỉ nên đi bộ trong vòng 10 phút rồi mỗi lần đi bạn tăng dần từ từ từ 2 tới 5 phút. Tiếp tục tăng thời gian đi bộ từ 1 lên 4 tuần cho tới khi bạn có thể đi tới 30 phút mà không phải nghỉ.

Bài tập đi bộ nhanh

Mỗi một bài tập đi bộ nhanh bắt đầu với 10 phút khởi động làm nóng cơ thể và bao gồm những bước đi rất nhanh và sự căng duỗi cơ thể. Bạn nên đảm bảo từ 3 tới 5 phút đi bộ đầu tiên chậm hơn tốc độ đi bộ sau đó.

Sau 10 phút làm nóng cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng, bạn tập nâng cao đầu gối tại chỗ từ 10 tới 30 giây. Một tư thế giúp tăng tốc độ đi bộ là khuỷu tay phải được gập một góc 90 độ đặt ngang eo và đưa tay theo nhịp nhanh hơn với sự chuyển động của các bước đi bộ.

Đi bộ nhanh bao gồm các nhịp bước chân rất nhanh nhưng bạn lại có thể lấy lại được sự thăng bằng và cảm giác thư thái từ những bước đi bộ. Đi bộ nhanh phải nhanh hơn rất nhiều so với những bước đi bộ bình thường.

Đi bộ nhanh có lợi cho cơ thể hơn rất nhiều đi bộ bình thường. Khi bạn đi nhanh hơn, cơ thể bạn có thể phản ứng ngay lập tức. Tim đập nhanh hơn, đòi hỏi phải có một lượng oxy thu vào cao hơn. Tim trở nên khoẻ và tăng sự tuần hoàn máu. Các cơ bắp cũng được làm vịệc nhiều hơn và phát triển thêm những cơ bắp mới. Lượng calo bị tiêu hao nhanh chóng. Cơ thể săn chắc lại nhờ những nhịp đi bộ nhanh.

Với những người sức khoẻ không cho phép, cứ sau 30 giây đi bộ nhanh, bạn có thể thư giãn bằng cách bước những bước vững chắc và chậm nhịp nhàng trong vòng 1 phút. Đó gọi là khoảng thời gian hồi phục.

Ngoài ra các bạn có thể sử dụng thêm máy massage để có thể có vóc dáng như ý.

Chúc các bạn có những bài tập mạnh khỏe!

Read More